Küche High Protein, Low Carb, Schnelles & gesundes Abendessen
Portionen 6Wraps
Kalorien 117kcal
Kochutensilien
1 Mixer optional Stabmixer
Zutaten
Basiszutaten:
6Eier: Eier sind eine hervorragende Proteinquelle und bieten zusätzlich wertvolle Nährstoffe wie Vitamin B12Vitamin D und Selen.
200gKörniger FrischkäseHüttenkäse: Dieser bringt zusätzliches Protein und eine angenehme Textur in die Wraps.
50gHaferflocken: Sie sorgen für Ballaststoffe und machen die Wraps sättigender.
1TL Backpulver: Hilft den Wrapseine leichte und luftige Konsistenz zu bekommen.
1TL Salz: Für den Geschmack.
Optionale Zutaten:
Gewürze nach Geschmack: PaprikapulverPfeffer, Knoblauchpulver oder Kräuter der Provence.
Frische Kräuter: PetersilieSchnittlauch oder Koriander für extra Frische.
Anleitungen
Zubereitung
Schritt 1: Vorbereitung
Eier und Frischkäse in den Mixer geben: Gib die Eier und den körnigen Frischkäse in einen Mixer. Mixe beides gut durch, bis eine homogene Masse entsteht. Der körnige Frischkäse sollte vollständig zerkleinert sein, damit die Wraps eine glatte Konsistenz haben.
Haferflocken hinzufügen: Füge die Haferflocken hinzu und mixe erneut, bis alles gut vermischt ist.
Backpulver und Salz einrühren: Gib das Backpulver und das Salz in die Mischung und rühre alles gut durch. Falls du zusätzliche Gewürze verwenden möchtest, gib sie ebenfalls jetzt hinzu.
Schritt 2: Teig ruhen lassen
Lass den Teig für etwa 10 Minuten ruhen. Dies gibt den Haferflocken Zeit, etwas aufzuquellen, was den Teig dicker und leichter zu verarbeiten macht.
Schritt 3: Wraps ausbacken
Pfanne vorheizen: Erhitze eine beschichtete Pfanne auf mittlerer Stufe. Du kannst etwas Olivenöl oder Kokosöl verwenden, um ein Ankleben zu verhindern, aber eine gute beschichtete Pfanne sollte auch ohne Öl funktionieren.
Teig in die Pfanne geben: Gib etwa eine Kelle des Teigs in die Pfanne und verteile ihn gleichmäßig, um einen dünnen Wrap zu formen. Du kannst die Pfanne leicht schwenken, um den Teig zu verteilen.
Wrap ausbacken: Lass den Wrap etwa 2-3 Minuten backen, bis die Ränder fest werden und sich leicht von der Pfanne lösen. Wende den Wrap vorsichtig und backe ihn auf der anderen Seite weitere 1-2 Minuten, bis er durchgegart ist.
Fertige Wraps auf einem Teller stapeln: Lege die fertigen Wraps auf einen Teller und decke sie mit einem Küchentuch ab, um sie warm und weich zu halten.
Schritt 4: Servieren
Die Wraps sind nun fertig und können nach Belieben gefüllt und serviert werden.
Notizen
Nährwerte pro Wrap (bei 6 Wraps)
Kalorien: 120 kcal
Protein: 10 g
Fett: 6 g
Kohlenhydrate: 5 g
Ballaststoffe: 1 g
Detaillierte Nährwertberechnung
Zutaten:
Eier (6 Stück)
Kalorien: 420 kcal
Protein: 36 g
Fett: 30 g
Kohlenhydrate: 3 g
Körniger Frischkäse (200 g)
Kalorien: 190 kcal
Protein: 28 g
Fett: 6 g
Kohlenhydrate: 6 g
Haferflocken (50 g)
Kalorien: 195 kcal
Protein: 6 g
Fett: 3 g
Kohlenhydrate: 33 g
Ballaststoffe: 5 g
Backpulver (1 TL)
Kalorien: 0 kcal
Protein: 0 g
Fett: 0 g
Kohlenhydrate: 0 g
Salz (1 TL)
Kalorien: 0 kcal
Protein: 0 g
Fett: 0 g
Kohlenhydrate: 0 g
Gesamte Nährwerte für das gesamte Rezept:
Kalorien: 805 kcal
Protein: 70 g
Fett: 39 g
Kohlenhydrate: 42 g
Ballaststoffe: 5 g
Pro Wrap (bei 6 Wraps):
Kalorien: 134 kcal
Protein: 11.7 g
Fett: 6.5 g
Kohlenhydrate: 7 g
Ballaststoffe: 0.8 g
Die Nährwerte können je nach verwendeten Produkten leicht variieren. Es ist immer eine gute Idee, die genauen Nährwerte der verwendeten Produkte zu überprüfen und anzupassen.
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