Go Back Email Link
Selbstgemachte Proteinwraps

Selbstgemachte Proteinwraps

Für dieses Rezept benötigst du nur wenige, aber dafür hochwertige Zutaten.
Du wirst Sie lieben.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
10 Minuten Ruhezeit 10 Minuten
Gesamtzeit 35 Minuten
Gericht Abendessen, Frühstück, Mittagessen, Snack
Küche High Protein, Low Carb, Schnelles & gesundes Abendessen
Portionen 6 Wraps
Kalorien 117 kcal

Kochutensilien

  • 1 Mixer optional Stabmixer

Zutaten
  

Basiszutaten:

  • 6 Eier: Eier sind eine hervorragende Proteinquelle und bieten zusätzlich wertvolle Nährstoffe wie Vitamin B12 Vitamin D und Selen.
  • 200 g Körniger Frischkäse Hüttenkäse: Dieser bringt zusätzliches Protein und eine angenehme Textur in die Wraps.
  • 50 g Haferflocken: Sie sorgen für Ballaststoffe und machen die Wraps sättigender.
  • 1 TL Backpulver: Hilft den Wraps eine leichte und luftige Konsistenz zu bekommen.
  • 1 TL Salz: Für den Geschmack.

Optionale Zutaten:

  • Gewürze nach Geschmack: Paprikapulver Pfeffer, Knoblauchpulver oder Kräuter der Provence.
  • Frische Kräuter: Petersilie Schnittlauch oder Koriander für extra Frische.

Anleitungen
 

Zubereitung

    Schritt 1: Vorbereitung

    • Eier und Frischkäse in den Mixer geben: Gib die Eier und den körnigen Frischkäse in einen Mixer. Mixe beides gut durch, bis eine homogene Masse entsteht. Der körnige Frischkäse sollte vollständig zerkleinert sein, damit die Wraps eine glatte Konsistenz haben.
    • Haferflocken hinzufügen: Füge die Haferflocken hinzu und mixe erneut, bis alles gut vermischt ist.
    • Backpulver und Salz einrühren: Gib das Backpulver und das Salz in die Mischung und rühre alles gut durch. Falls du zusätzliche Gewürze verwenden möchtest, gib sie ebenfalls jetzt hinzu.

    Schritt 2: Teig ruhen lassen

    • Lass den Teig für etwa 10 Minuten ruhen. Dies gibt den Haferflocken Zeit, etwas aufzuquellen, was den Teig dicker und leichter zu verarbeiten macht.

    Schritt 3: Wraps ausbacken

    • Pfanne vorheizen: Erhitze eine beschichtete Pfanne auf mittlerer Stufe. Du kannst etwas Olivenöl oder Kokosöl verwenden, um ein Ankleben zu verhindern, aber eine gute beschichtete Pfanne sollte auch ohne Öl funktionieren.
    • Teig in die Pfanne geben: Gib etwa eine Kelle des Teigs in die Pfanne und verteile ihn gleichmäßig, um einen dünnen Wrap zu formen. Du kannst die Pfanne leicht schwenken, um den Teig zu verteilen.
    • Wrap ausbacken: Lass den Wrap etwa 2-3 Minuten backen, bis die Ränder fest werden und sich leicht von der Pfanne lösen. Wende den Wrap vorsichtig und backe ihn auf der anderen Seite weitere 1-2 Minuten, bis er durchgegart ist.
    • Fertige Wraps auf einem Teller stapeln: Lege die fertigen Wraps auf einen Teller und decke sie mit einem Küchentuch ab, um sie warm und weich zu halten.

    Schritt 4: Servieren

    • Die Wraps sind nun fertig und können nach Belieben gefüllt und serviert werden.

    Notizen

    Nährwerte pro Wrap (bei 6 Wraps)

    • Kalorien: 120 kcal
    • Protein: 10 g
    • Fett: 6 g
    • Kohlenhydrate: 5 g
    • Ballaststoffe: 1 g

    Detaillierte Nährwertberechnung

    Zutaten:

    1. Eier (6 Stück)
      • Kalorien: 420 kcal
      • Protein: 36 g
      • Fett: 30 g
      • Kohlenhydrate: 3 g
    2. Körniger Frischkäse (200 g)
      • Kalorien: 190 kcal
      • Protein: 28 g
      • Fett: 6 g
      • Kohlenhydrate: 6 g
    3. Haferflocken (50 g)
      • Kalorien: 195 kcal
      • Protein: 6 g
      • Fett: 3 g
      • Kohlenhydrate: 33 g
      • Ballaststoffe: 5 g
    4. Backpulver (1 TL)
      • Kalorien: 0 kcal
      • Protein: 0 g
      • Fett: 0 g
      • Kohlenhydrate: 0 g
    5. Salz (1 TL)
      • Kalorien: 0 kcal
      • Protein: 0 g
      • Fett: 0 g
      • Kohlenhydrate: 0 g

    Gesamte Nährwerte für das gesamte Rezept:

    • Kalorien: 805 kcal
    • Protein: 70 g
    • Fett: 39 g
    • Kohlenhydrate: 42 g
    • Ballaststoffe: 5 g

    Pro Wrap (bei 6 Wraps):

    • Kalorien: 134 kcal
    • Protein: 11.7 g
    • Fett: 6.5 g
    • Kohlenhydrate: 7 g
    • Ballaststoffe: 0.8 g
    Die Nährwerte können je nach verwendeten Produkten leicht variieren. Es ist immer eine gute Idee, die genauen Nährwerte der verwendeten Produkte zu überprüfen und anzupassen.
    Keyword Low Carb, Protein Snack, Proteinwrap, Schnelles gesundes abendessen, schnelles protein rezept, Selbstgemachte Proteinwraps