Schoko-Bananen Proteinshake unfassbar Cremig

Ich liebe diesen Schoko-Bananen Proteinshake

Wenn du denkst, ein Proteinshake wäre nur ein langweiliges Fitness-Getränk, dann hast du diesen hier noch nicht probiert!

Ich weiß noch, wie ich früher dachte, Abnehmen bedeutet Verzicht – kein Zucker, kein Geschmack, kein Genuss.

Und dann stand ich mit meinem ersten selbst gemachten Shake da: wässrig, klumpig, geschmacklich irgendwo zwischen Pappe und trauriger Schokolade.

Aber das muss nicht sein!

Ein guter Proteinshake kann nicht nur helfen, deinen Eiweißbedarf zu decken, sondern auch richtig lecker und cremig sein – ganz ohne Verzicht.

Genau deshalb habe ich diesen Schoko-Bananen Proteinshake perfektioniert.

Egal, ob du ihn als schnelles Frühstück, nach dem Training oder einfach als süßen Snack genießen willst – er ist die perfekte Kombination aus Genuss und Funktionalität.

Und falls du kein Proteinpulver nutzen möchtest, habe ich auch eine einfache Alternative für dich, die genauso lecker und eiweißreich ist.

Warum ist dieser Schoko-Bananen Proteinshake ideal für dich?

• Schnell & einfach – in 5 Minuten fertig, ohne komplizierte Zutaten.

• Super cremig – egal ob im Mixer, Thermomix oder Shaker.

• Perfekt für die Eiweißversorgung – ideal zum Frühstück oder nach dem Training.

• Abnehmen ohne Verzicht – süß, schokoladig und trotzdem gesund.

• Auch ohne Proteinpulver möglich – natürliche Zutaten für eine eiweißreiche Alternative.

Du hast noch nicht genug und bist auf der Suche nach richtig leckeren, proteinreichen Snackideen?

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Schoko-Bananen Proteinshake

Dieser Shake ist perfekt für alle Schoko-Fans – süß, sättigend und voller Proteine.

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Vorbereitungszeit 5 Minuten Min.

Zubereitungszeit 1 minute Min.

Gesamtzeit 6 Minuten Min.

Gericht Frühstück, Proteinshake

Küche International

Portionen 1 Shake

Kalorien 326 kcal

Kochutensilien

• 1 Mixer, Pürierstab oder Gabel um die Banane zu zerkleinern

Zutaten

  

• 250 ml Hafermilch oder fettarme Milch
• 1 reife Banane
• 30 g Schoko-Proteinpulver
• 1 TL Erdnussbutter optional
• 1 TL Kakaopulver für extra Schokoladengeschmack
• Ein paar Eiswürfel

Anleitungen

 

• Alle Zutaten in den Mixer geben.
• Mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
• In ein Glas füllen und servieren.
• Alternativ Banane mit einer Gabel zerdrücken und alles in einem Shaker schütteln, bis es Cremig ist

Notizen

Ohne Erdnussbutter:

• Kalorien: 327 kcal
• Protein: 28,8 g
• Fett: 5,3 g
• Kohlenhydrate: 48 g

Mit Erdnussbutter:

• Kalorien: 387 kcal
• Protein: 31,3 g
• Fett: 10,3 g
• Kohlenhydrate: 50 g

Keyword Frühstücksshake, Proteinshake, Schoko-Bananen Proteinshake

Alternative ohne Proteinpulver:

• 250 ml Hafermilch oder fettarme Milch

• 1 reife Banane

• 150 g Magerquark oder Skyr

• 1 TL Kakaopulver

• 1 TL Honig oder Dattelsirup (optional)

• Ein paar Eiswürfel

Ist ein Proteinshake zum Frühstück eine gute Idee?

Ja, besonders wenn du morgens wenig Zeit hast oder nicht viel essen kannst.

Ein proteinreiches Frühstück hält dich länger satt und hilft, Heißhungerattacken zu vermeiden.

Dieser Shake liefert dir Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette – alles, was du für einen guten Start in den Tag brauchst.

Kann ein Proteinshake ein Frühstück ersetzen?

Grundsätzlich ja, aber du solltest darauf achten, dass dein Shake genug Nährstoffe liefert.

Wenn du nur einen Shake trinkst, fehlen oft Ballaststoffe und Mikronährstoffe.

Du kannst ihn mit Haferflocken oder Leinsamen ergänzen, um eine vollwertigere Mahlzeit zu haben.

Sollte ich meinen Proteinshake auf leeren Magen trinken?

Das kannst du! Viele trinken ihren Shake direkt nach dem Aufstehen, um die Proteinzufuhr frühzeitig zu optimieren.

Falls du einen empfindlichen Magen hast, kannst du dazu eine kleine Mahlzeit essen oder den Shake mit einer dickflüssigeren Milchalternative machen.

Wie oft sollte ich am Tag einen Proteinshake trinken?

Das hängt von deinem Proteinbedarf ab.

In der Regel reicht ein Shake pro Tag aus, aber wenn du es nicht schaffst, genug Eiweiß über deine normale Ernährung zu decken, kann auch ein zweiter sinnvoll sein.

Besonders nach dem Training oder als Snack macht ein Proteinshake Sinn.

Sollte ich einen Proteinshake auch an trainingsfreien Tagen trinken?

Ja! Dein Körper braucht auch an Tagen ohne Training genügend Eiweiß, um die Muskeln zu erhalten und die Regeneration zu unterstützen.

Gerade beim Abnehmen hilft eine konstante Eiweißzufuhr dabei, Muskelmasse zu schützen und den Stoffwechsel aktiv zu halten.

Hilft ein Proteinshake nach dem Training beim Abnehmen?

Definitiv! Nach dem Training ist dein Körper besonders aufnahmefähig für Nährstoffe, weshalb ein Proteinshake ideal ist.

Er liefert wertvolles Eiweiß für die Regeneration und kann helfen, Muskelmasse zu erhalten – was langfristig deinen Kalorienverbrauch erhöht.