High-Protein Tortellini-Auflauf mit Putenhack, Hüttenkäse und Spinat
Tortellini und High Protein schließen sich ziemlich eindeutig nicht aus. Dieser High-Protein Tortellini-Auflauf kombiniert gefüllte Pasta mit würzigem Putenhack, Hüttenkäse und Spinat und kommt dadurch auf ungefähr 38 g Protein pro Portion.
Das Ganze wird schön cremig, kommt ohne schwere Sahnesauce aus und ist in rund 40 Minuten fertig.
Für mich ist genau das die Art von High-Protein-Rezept, die langfristig funktioniert. Du musst die Tortellini nicht durch irgendeinen Gemüsetrick ersetzen, sondern baust einfach eine normale, sättigende Mahlzeit mit vernünftigen Proteinquellen drumherum.
Auf einen Blick
- Kalorien: ca. 460 kcal pro Portion
- Protein: ca. 38 g pro Portion
- Zeit: etwa 40 Minuten
- Portionen: 4
- Ideal für: Mittagessen, Abendessen und Meal Prep
Der High-Protein Tortellini-Auflauf bekommt sein Protein vor allem aus Putenhack und Hüttenkäse. Spinat bringt zusätzlich Gemüse in die Auflaufform und die Tortellini sorgen dafür, dass das Ganze trotzdem nach richtigem Comfort Food schmeckt.
Bild mit KI erstellt
High-Protein Tortellini-Auflauf mit Putenhack, Hüttenkäse und Spinat
Zutaten
Putenhackfleisch
- 400 g Putenhackfleisch mager
Tortellini
- 250 g Tortellini frisch, mit Käsefüllung
Hüttenkäse
- 200 g Hüttenkäse mager
Spinat
- 150 g Spinat frisch oder tiefgefroren, gut ausgedrückt
Tomatenmark
- 2 EL Tomatenmark
Anleitungen
Vorbereitung
- Koche die Tortellini 2-3 Minuten kürzer als auf der Packung angegeben. Danach abgießen und beiseitestellen.
- Wenn du tiefgekühlten Spinat nutzt, lasse ihn auftauen und drücke die überschüssige Flüssigkeit aus. Frischen Spinat waschen und grob hacken.
Putenhack anbraten
- Erhitze eine Pfanne ohne Fett und brate das Putenhack bei mittlerer Hitze an, bis es krümelig und leicht gebräunt ist. Gegen Ende mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen.
Sauce anrühren
- Verrühre den Hüttenkäse mit dem Tomatenmark zu einer cremigen Masse. Optional mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Auflauf schichten
- Mische Tortellini, Putenhack, Spinat und die Hüttenkäse-Tomatenmark-Sauce vorsichtig in einer Schüssel. Gib alles in eine gefettete Auflaufform.
Backen
- Backe den Auflauf bei 180 Grad Umluft für ca. 25 Minuten, bis die Oberfläche leicht gebräunt und die Zutaten durchgegart sind.
Notizen
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Kevins Notiz: Wenn du TK-Spinat verwendest, würde ich den wirklich gründlich ausdrücken. Der Unterschied zwischen cremigem Auflauf und Tortellini in Spinatwasser kann am Ende genau an diesem einen Schritt hängen. Lieber kurz die zusätzliche Arbeit machen und dafür später eine vernünftige Sauce haben.
Warum der High-Protein Tortellini-Auflauf so gut funktioniert
Bei vielen proteinreichen Aufläufen wird versucht, möglichst jede klassische Zutat auszutauschen.
Hier sehe ich dafür keinen Grund.
Die Tortellini bleiben drin.
Das Protein kommt stattdessen hauptsächlich über Putenhack und Hüttenkäse.
Dadurch bekommst du Pasta, Fleisch, cremige Sauce und Gemüse in einer Form, ohne dass daraus ein komplett anderes Gericht wird.
Gerade Hüttenkäse ist dafür praktisch.
Er bringt Protein mit und kann gleichzeitig einen Teil der klassischen Sahne oder sehr fettreichen Sauce ersetzen.
Das Ergebnis ist natürlich nicht identisch mit einem Auflauf, der in Sahne schwimmt.
Soll es für mich aber auch gar nicht sein.
Welche Zutaten brauche ich für High-Protein Tortellini-Auflauf?
Tortellini
Die Tortellini sind die Basis des Auflaufs.
Du kannst Käse Tortellini, Fleisch Tortellini oder eine andere Füllung verwenden, die dir schmeckt.
Frische Tortellini aus dem Kühlregal sind besonders praktisch, weil sie normalerweise nur eine kurze Garzeit haben.
Bei getrockneten Tortellini sieht das anders aus. Die brauchen deutlich länger und müssen je nach Rezept vorher gekocht werden.
Deshalb würde ich immer kurz auf die Packungsangabe schauen.
Putenhackfleisch
Putenhack ist eine der wichtigsten Proteinquellen im Rezept.
Es schmeckt relativ mild und lässt sich deshalb gut mit Tomate, Spinat, Knoblauch und italienischen Kräutern kombinieren.
Alternativ funktioniert Hähnchenhack.
Auch Rinderhack passt geschmacklich sehr gut, verändert aber je nach Fettgehalt die Kalorien und den Geschmack deutlich.
Hüttenkäse
Hüttenkäse bringt Protein und Cremigkeit in den High-Protein Tortellini-Auflauf.
Wenn du seine körnige Konsistenz magst, kannst du ihn direkt verwenden.
Wenn du eine glattere Sauce möchtest, kannst du ihn vorher kurz pürieren.
Dadurch entsteht eine ziemlich cremige Grundlage, ohne dass du dafür große Mengen Sahne brauchst.
Spinat
Frischer und tiefgekühlter Spinat funktionieren beide.
TK-Spinat ist für mich die bequemere Variante, wenn ohnehin alles im Auflauf landet.
Wichtig ist nur, ihn nach dem Auftauen gut auszudrücken.
Frischer Blattspinat fällt beim Erhitzen stark zusammen und kann direkt mit dem Hackfleisch verarbeitet werden.
Tomatenmark
Tomatenmark bringt mehr Tiefe in die Sauce.
Ich würde es kurz mit dem Hackfleisch anrösten, bevor weitere Flüssigkeit dazukommt.
Dadurch schmeckt die Sauce kräftiger.
Käse zum Überbacken
Wenn dein Rezept zusätzlichen Käse verwendet, kannst du hier nach Geschmack entscheiden.
Mozzarella schmilzt sehr gut und schmeckt mild.
Gouda wird etwas kräftiger.
Ein wenig Parmesan bringt viel Geschmack, ohne dass du davon besonders große Mengen brauchst.
Du musst auch beim Käse nicht zwangsläufig die fettärmste Variante kaufen. Entscheidend ist am Ende die Menge und was dir tatsächlich schmeckt.
Welche Tortellini eignen sich am besten?
Für einen schnellen High-Protein Tortellini-Auflauf würde ich frische Tortellini aus dem Kühlregal nehmen.
Sie sind schnell gar und funktionieren gut bei relativ kurzen Backzeiten.
Bei der Füllung hast du mehrere Möglichkeiten.
Käse Tortellini passen besonders gut zu Spinat und Tomate.
Fleisch Tortellini machen das Gericht noch herzhafter.
Spinat Ricotta funktioniert natürlich ebenfalls.
Wenn du eine Sorte findest, die etwas mehr Protein mitbringt, kannst du die verwenden.
Ich würde aber nicht nur nach dem höchsten Proteinwert auswählen.
Wenn dir die Tortellini nicht schmecken, bringt dir das beste Nährwertetikett nichts.
Muss ich Tortellini vor dem Auflauf vorkochen?
Das hängt stark von der Sorte ab.
Frische Tortellini aus dem Kühlregal brauchen häufig nur wenige Minuten.
Je nach Flüssigkeitsmenge im Auflauf können sie teilweise auch direkt in die Form.
Wenn dein Rezept vorsieht, dass sie vorher kurz gekocht werden, würde ich sie nicht komplett weich garen.
Sie bekommen im Ofen schließlich noch zusätzliche Hitze.
Getrocknete Tortellini benötigen dagegen meistens deutlich länger.
Hier würde ich mich an der Packungsangabe und dem eigentlichen Rezept orientieren.
Das Ziel ist am Ende einfach: Die Tortellini sollen weich sein, aber nicht komplett zerfallen.
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Welches Hackfleisch passt zum Tortellini-Auflauf?
Putenhack funktioniert hier besonders gut, weil es mild schmeckt und viel Protein liefert.
Du kannst genauso Hähnchenhack verwenden.
Rinderhack bringt deutlich mehr Eigengeschmack mit und passt hervorragend zu Tomate und Käse.
Je nach Fettanteil kann sich die Kalorienmenge allerdings verändern.
Vegetarisch kannst du eine pflanzliche Hackalternative verwenden.
Auch Linsen funktionieren.
Dann würde ich den Abschnitt aber eher als eigene Auflaufvariante betrachten, weil die Konsistenz deutlich anders wird als mit Hackfleisch.
Warum Hüttenkäse im Tortellini-Auflauf?
Hüttenkäse erfüllt hier zwei Aufgaben.
Er erhöht den Proteingehalt und macht die Sauce cremiger.
Gerade wenn du mit Hüttenkäse bisher nur Brot oder Bowls verbindest, lohnt sich die Verwendung in warmen Gerichten.
Wenn du die Körnchen nicht magst, kannst du ihn pürieren.
Das verändert geschmacklich kaum etwas, die Sauce wirkt danach aber wesentlich glatter.
Alternativ funktioniert Ricotta.
Der ist ebenfalls cremig, hat aber je nach Produkt andere Nährwerte und meist weniger Protein.
Skyr oder Magerquark würde ich nicht einfach eins zu eins verwenden, weil Geschmack und Konsistenz deutlich säuerlicher beziehungsweise fester werden können.
Frischer oder tiefgekühlter Spinat?
Beides ist möglich.
Frischer Spinat muss nur kurz zusammenfallen und verliert dabei ziemlich viel Volumen.
TK-Spinat ist deutlich bequemer, enthält nach dem Auftauen aber oft viel Wasser.
Und genau dieses Wasser willst du nicht komplett im Auflauf haben.
Deshalb auftauen, ausdrücken und erst danach zur Sauce geben.
Verwendest du Rahmspinat, verändert sich das Rezept stärker, weil bereits weitere Zutaten und Flüssigkeit enthalten sind.
Für eine besser kontrollierbare Sauce würde ich normalen Blattspinat nehmen.
Welche Zutaten passen noch in den Tortellini-Auflauf?
Der High-Protein Tortellini-Auflauf lässt sich ziemlich einfach erweitern.
Zucchini passt sehr gut zu Spinat und Tomate.
Paprika bringt etwas mehr Süße und Biss.
Champignons funktionieren besonders gut, wenn du mehr herzhafte Aromen möchtest.
Auch Aubergine passt, braucht aber etwas länger, bis sie weich wird.
Cherrytomaten kannst du halbieren und direkt in den Auflauf geben.
Für mehr Schärfe funktionieren Chili oder Chiliflocken.
Auch getrocknete Tomaten passen gut.
Bei denen würde ich allerdings auf die Menge achten, weil sie geschmacklich ziemlich intensiv sein können.
Welche Gewürze passen zum High-Protein Tortellini-Auflauf?
Salz und Pfeffer bilden natürlich die Grundlage.
Dazu passen Knoblauch, Oregano, Basilikum und Thymian.
Paprikapulver funktioniert besonders gut beim Putenhack.
Wenn du es schärfer möchtest, kannst du Chiliflocken oder Cayennepfeffer ergänzen.
Auch etwas Muskat passt zu Spinat und cremigen Saucen.
Ich würde aber nicht sämtliche Gewürze gleichzeitig hineingeben.
Tomate, Käse, gefüllte Tortellini und Hack bringen bereits einiges an Geschmack mit.
So wird die Sauce cremig statt wässrig
Der größte Gegner ist überschüssige Flüssigkeit.
TK-Spinat gut ausdrücken.
Sehr wasserreiches Gemüse vorher etwas anbraten.
Und nicht blind immer mehr passierte Tomaten oder Brühe hineingeben.
Der Hüttenkäse bringt bereits Feuchtigkeit mit.
Wenn du eine glattere Sauce möchtest, kannst du Hüttenkäse mit etwas Tomatensauce pürieren und danach mit dem Hackfleisch mischen.
Ist die Sauce vor dem Backen bereits extrem dünn, wird der Ofen daraus normalerweise nicht plötzlich eine perfekt cremige Sauce machen.
High-Protein Tortellini-Auflauf Varianten
Vegetarischer Tortellini-Auflauf
Lass das Putenhack weg und verwende beispielsweise Linsen oder eine pflanzliche Hackalternative.
Champignons passen ebenfalls sehr gut und bringen mehr herzhaften Geschmack.
Tortellini-Auflauf mit Rinderhack
Rinderhack macht den Auflauf kräftiger.
Gerade zusammen mit Tomate, Knoblauch und Mozzarella funktioniert das richtig gut.
Je nach Hackfleisch verändern sich die Nährwerte.
Extra cremiger Tortellini-Auflauf
Püriere den Hüttenkäse und kombiniere ihn mit etwas Ricotta oder zusätzlichem Mozzarella.
Der Auflauf wird dadurch cremiger und gehaltvoller.
Tortellini-Auflauf mit mehr Gemüse
Zucchini, Paprika, Champignons oder Cherrytomaten kannst du zusätzlich einbauen.
Sehr wasserreiches Gemüse würde ich vorher kurz anbraten.
Scharfer Tortellini-Auflauf
Chili, Chiliflocken und geräuchertes Paprikapulver geben dem Putenhack deutlich mehr Würze.
Dazu passt ein milder Mozzarella als Kontrast.
Kohlenhydratärmere Alternative
Wenn du die Tortellini komplett durch Zucchini ersetzt, ist es streng genommen natürlich kein Tortellini-Auflauf mehr.
Du kannst aus der Kombination aus Putenhack, Hüttenkäse, Spinat, Tomate und Zucchini aber problemlos einen kohlenhydratärmeren Auflauf machen.
Ich würde das eher als eigenes Gericht sehen als als Tortellini Rezept mit einem kleinen Austausch.
| Variante | Was verändert sich? |
|---|---|
| Original | Cremig, herzhaft und proteinreich |
| Mit Rinderhack | Kräftigerer Fleischgeschmack |
| Vegetarisch | Mit Linsen oder pflanzlichem Hack |
| Extra Gemüse | Mehr Volumen und unterschiedliche Texturen |
| Extra cremig | Mehr Ricotta oder Mozzarella |
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Welcher Käse eignet sich zum Überbacken?
Mozzarella ist wahrscheinlich die unkomplizierteste Variante.
Er schmilzt gut, schmeckt mild und passt sowohl zu Tomate als auch zu Spinat.
Gouda bringt etwas mehr Eigengeschmack.
Parmesan würde ich eher ergänzend verwenden.
Eine kleine Menge reicht schon für deutlich mehr Würze.
Wenn du Kalorien reduzieren möchtest, kannst du einfach weniger Käse verwenden, statt zwingend jedes Produkt durch eine Light Version zu ersetzen.
Am Ende soll der Auflauf schließlich immer noch eine vernünftige Käsekruste bekommen.
Warum wird mein Tortellini-Auflauf zu wässrig?
Meistens kommt die Flüssigkeit aus Spinat oder zusätzlichem Gemüse.
Besonders TK-Spinat sollte wirklich gut ausgedrückt werden.
Auch Zucchini und Champignons geben beim Erhitzen Wasser ab.
Wenn du davon größere Mengen verwendest, würde ich sie vorher kurz anbraten.
Eine weitere Ursache kann zu viel Tomatensauce sein.
Die Tortellini brauchen zwar Feuchtigkeit, der Auflauf soll aber nicht in Flüssigkeit schwimmen.
Warum wird der Auflauf zu trocken?
Das Gegenteil kann natürlich genauso passieren.
Wenn du die Tortellini vorher komplett weich kochst und den Auflauf anschließend lange backst, verlieren sie weiter Feuchtigkeit.
Auch sehr mageres Hack kann bei langer Garzeit trocken werden.
Hüttenkäse und ausreichend Sauce helfen dagegen.
Wenn der Auflauf oben bereits stark gebräunt ist, innen aber noch etwas Zeit benötigt, kannst du die Form für einen Teil der Backzeit abdecken.
So bekommt die Oberfläche nicht immer weiter direkte Hitze.
High-Protein Tortellini-Auflauf vorbereiten
Du kannst mehrere Komponenten schon vorher vorbereiten.
Hackfleisch anbraten, Spinat vorbereiten und Sauce mischen funktioniert problemlos.
Wenn du den kompletten Auflauf bereits am Vorabend zusammensetzt, können die Tortellini allerdings weiter Flüssigkeit aufnehmen.
Das muss nicht schlimm sein, kann aber die Konsistenz verändern.
Für das beste Ergebnis würde ich die einzelnen Komponenten vorbereiten und den Auflauf erst kurz vor dem Backen zusammensetzen.
Wenn es schnell gehen muss, funktioniert die komplett vorbereitete Variante natürlich trotzdem.
High-Protein Tortellini-Auflauf als Meal Prep
Auflauf und Meal Prep passen ziemlich gut zusammen.
Du hast ohnehin direkt vier Portionen.
Nach dem Backen lässt du den Auflauf etwas abkühlen und kannst ihn anschließend portionieren.
Zum Aufwärmen funktionieren Mikrowelle oder Backofen.
Im Backofen bleibt die Oberfläche etwas besser.
Die Mikrowelle ist dafür im Alltag schneller.
Wenn du den Auflauf häufiger für Meal Prep machst, kannst du auch direkt einzelne Portionen einfrieren.
Tipps für den perfekten High-Protein Tortellini-Auflauf
Putenhack kräftig anbraten
Gib dem Fleisch etwas Zeit für Röstaromen.
Wenn du permanent rührst, wird es eher gegart als gebräunt.
Tomatenmark kurz mitrösten
Gib das Tomatenmark zum angebratenen Hack und röste es kurz mit.
Das sorgt für einen kräftigeren Geschmack.
TK-Spinat wirklich ausdrücken
Je weniger überschüssiges Wasser im Spinat bleibt, desto besser kannst du die Konsistenz der Sauce kontrollieren.
Hüttenkäse bei Bedarf pürieren
Wenn du eine glatte Sauce möchtest, ist das wahrscheinlich der einfachste Trick.
Geschmacklich bleibt der Hüttenkäse erhalten, die Körnchen verschwinden aber weitgehend.
Tortellini nicht unnötig vorkochen
Wenn sie laut Rezept vorgekocht werden, sollten sie noch Biss haben.
Im Ofen garen sie schließlich weiter.
Gemüse vorher anbraten
Besonders Champignons und Zucchini können viel Wasser abgeben.
Ein kurzes Anbraten hilft.
Auflauf kurz ruhen lassen
Gib dem fertigen Auflauf nach dem Backen einige Minuten.
Die Sauce kann sich etwas setzen und die Portionen lassen sich leichter aus der Form nehmen.
Was passt zum High-Protein Tortellini-Auflauf?
Der Auflauf ist bereits eine ziemlich vollständige Mahlzeit.
Du brauchst deshalb keine große zusätzliche Beilage.
Ein grüner Salat passt gut, wenn du etwas Frisches dazu möchtest.
Auch Gurken oder Tomatensalat funktionieren.
Wenn du noch mehr Gemüse möchtest, kannst du Brokkoli oder Ofengemüse dazu servieren.
Für mehr Würze passen frisches Basilikum, Chiliflocken oder etwas Parmesan direkt auf die fertige Portion.
Kann ich den Tortellini-Auflauf einfrieren?
Ja, grundsätzlich funktioniert das.
Ich würde den fertig gebackenen Auflauf zunächst vollständig abkühlen lassen und anschließend portionsweise einfrieren.
So kannst du später genau die Menge auftauen, die du brauchst.
Die Tortellini können nach dem Auftauen etwas weicher sein als frisch gebacken.
Geschmacklich ist das normalerweise kein großes Problem.
Auftauen würde ich die Portion möglichst im Kühlschrank und anschließend gründlich erhitzen.
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High-Protein Tortellini-Auflauf: Die häufigsten Fragen
Wie viel Protein hat der High-Protein Tortellini-Auflauf?
Eine Portion liefert nach dem Rezept ungefähr 38 g Protein.
Der größte Teil kommt aus Putenhack und Hüttenkäse.
Je nach Tortellini und zusätzlichem Käse kann sich der Wert etwas verändern.
Wie viele Kalorien hat eine Portion?
Eine Portion kommt auf ungefähr 460 kcal.
Andere Tortellini, Hackfleischsorten oder mehr Käse verändern die Nährwerte entsprechend.
Welche Tortellini eignen sich am besten?
Frische Tortellini aus dem Kühlregal sind für einen schnellen Auflauf besonders praktisch.
Käse, Fleisch oder Spinat Ricotta funktionieren alle.
Nimm am besten eine Füllung, die dir tatsächlich schmeckt.
Muss ich die Tortellini vorher kochen?
Das hängt von der Sorte und vom Rezept ab.
Frische Tortellini benötigen oft nur sehr kurze Garzeiten.
Getrocknete Produkte brauchen normalerweise deutlich länger.
Orientiere dich deshalb an der Packungsangabe und gare vorgekochte Tortellini nicht komplett weich.
Kann ich Rinderhack statt Putenhack verwenden?
Ja.
Rinderhack passt geschmacklich sehr gut und macht den Auflauf kräftiger.
Je nach Fettanteil verändern sich die Kalorien.
Kann ich den Tortellini-Auflauf vegetarisch machen?
Ja.
Du kannst das Putenhack durch Linsen, Tofu oder eine pflanzliche Hackalternative ersetzen.
Geschmack und Textur verändern sich dadurch natürlich etwas.
Kann ich Hüttenkäse pürieren?
Ja.
Das ist sogar eine gute Möglichkeit, wenn du seine körnige Konsistenz nicht magst.
Püriert wird die Sauce deutlich glatter.
Kann ich frischen Spinat statt TK-Spinat nehmen?
Ja.
Frischer Spinat fällt beim Erhitzen stark zusammen.
Du kannst ihn kurz mit dem Hack beziehungsweise der Sauce zusammenfallen lassen.
Warum wird mein Tortellini-Auflauf wässrig?
Häufig liegt es an nicht ausreichend ausgedrücktem TK-Spinat oder wasserreichem Gemüse.
Auch zu viel zusätzliche Sauce kann eine Ursache sein.
Warum wird mein Auflauf trocken?
Zu lange Backzeit, bereits sehr weich gekochte Tortellini oder eine zu geringe Saucenmenge können dazu führen.
Achte darauf, die Pasta nicht zu übergaren und genug cremige Sauce zu verwenden.
Kann ich den Tortellini-Auflauf vorbereiten?
Ja.
Du kannst Hack, Spinat und Sauce im Voraus vorbereiten.
Für die beste Konsistenz würde ich die Tortellini erst kurz vor dem Backen mit den restlichen Zutaten kombinieren.
Wie kann ich den Tortellini-Auflauf noch proteinreicher machen?
Du könntest etwas mehr Putenhack oder Hüttenkäse verwenden beziehungsweise Tortellini mit höherem Proteingehalt wählen.
Mit ungefähr 38 g Protein pro Portion liefert das Grundrezept allerdings bereits eine ordentliche Menge.
Kann ich High-Protein Tortellini-Auflauf einfrieren?
Ja.
Portionsweise eingefroren lässt er sich später gut auftauen und erneut erhitzen.
Die Tortellini können danach etwas weicher sein.
Das macht dieses Rezept besonders
- ca. 38 g Protein pro Portion
- cremiger Auflauf ohne schwere Sahnesauce
- in rund 40 Minuten fertig
- Putenhack und Hüttenkäse als Proteinquellen
- einfach mit zusätzlichem Gemüse erweiterbar
- gut für Meal Prep geeignet
- lässt sich portionsweise einfrieren
Mein Fazit zum High-Protein Tortellini-Auflauf
Der High-Protein Tortellini-Auflauf ist für mich ein gutes Beispiel dafür, dass proteinreiche Ernährung nicht bedeutet, normale Gerichte komplett umzubauen.
Die Tortellini bleiben drin.
Dafür sorgen Putenhack und Hüttenkäse dafür, dass eine Portion ungefähr 38 g Protein liefert.
Spinat bringt zusätzlich Gemüse dazu und mit etwas Käse oben drauf bekommst du am Ende immer noch genau das, was ich von einem Auflauf möchte: eine cremige Füllung und eine ordentlich überbackene Oberfläche.
Wenn du das Rezept später verändern möchtest, hast du genug Möglichkeiten.
Rinderhack statt Pute, zusätzliches Gemüse, eine schärfere Sauce oder mehr Mozzarella verändern das Gericht sofort.
Und weil du direkt vier Portionen bekommst, lohnt sich das Rezept auch ziemlich gut für Meal Prep.
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